Berapa Banyak Asupan Protein Untuk Bangun Otot?

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  




protein

Bila menginginkan otot layaknya olahragawan maka olahraga adalah sebuah kewajiban. Tak hanya melakukan olahraga rutin saja, memakan makanan sehat setelahnya juga patut diperhatikan agar otot tumbuh dengan baik. Sebab, saat otot sedang berlatih, maka ia akan ‘pecah’, makanan yang dapat mengembalikannya menjadi lebih baik dan berbentuk adalah protein.




Asupan sehat untuk membangun otot adalah hal penting yang tidak boleh ditinggalkan. Ketika kita sedang olahraga untuk melatih otot, maka otot akan ‘pecah’ sehingga mengirim sinyal pada otak untuk memproduksi asam amino untuk membentuk sel baru dan memperbaiki otot, sehingga otot akan menjadi lebih besar dan kuat. Protein merupakan zat yang diubah oleh tubuh menjadi asam amino. Sumber protein yang dapat dijadikan asupan saat anda berolahraga adalah kacang-kacangan, daging merah, telur, daging ayam, dan ikan.

Untuk menumbuhkan otot menjadi lebih baik dan kuat maka diperlukan asupan asam amino tersebut. Singkatnya, untuk mendapatkan otot layaknya olahragawan maka tak boleh meninggalkan olahraga dan memakan banyak asupan protein ke dalam tubuh. Bila anda mengabaikan asupan protein namun tetap melaksanakan olahraga maka otot tidak akan tumbuh dengan baik dan akan membesar namun butuh waktu yang sangat lama.

Melalui kutipan dari Harvard Medical School, orang dewasa yang beraktifitas secara aktif membutuhkan 10 persen dari jumlah kalori yang dikonsumsinya per hari atau sama dengan 0,8 gram protein per kilogram berat badan anda. Jadi, bila berat badan anda adalah 65 kilogram maka anda harus mengkonsumsi protein minimal 52 gram setiap hari.

Bila anda melakukan olahraga seperti fitness atau olahraga otot lainnya setiap hari maka disarankan untuk mengkonsumsi 20 gram protein tepat setelah olahraga agar otot yang telah ‘pecah’ tadi segera diperbaiki.




Namun, protein yang anda asup bisa diubah menjadi lemak oleh tubuh bila anda tidak melakukan olahraga apapun tetapi mendapatkan asupan protein yang tinggi. Sebaiknya, imbangi asupan protein dengan aktifitas kehidupan sehari-hari agar tetap mendapatkan bentuk otot yang diinginkan dan sekali lagi jangan lupa untuk selalu berolahraga.

Leave a Reply

Your email address will not be published.