Ini latihan Mudah Bentuk Kaki Indah

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  




beautyleg

Siapa yang tidak menginginkan kaki ramping dan jenjang, selain menambah rasa percaya diri tentu saja membuat tubuh lebih enak dipandang, tentu saja untuk mendapatkan kaki indah, ramping dan jenjang dibutuhkan olahraga yang teratur.




Namun, keterbatasan untuk mengunjungi pusat kebugaran membuat banyak orang enggan melakukan olahraga padahal untuk melakukan beberapa latihan mudah untuk mendapatkan kaki indah tak perlu ke pusat kebugaran atau Gym terlebih dahulu, cukup lakukan saja di dalam rumah dengan menggunakan alat seadanya.

Lalu latihan apa saja yang bisa mendapatkan kaki indah walau dilakukan di dalam rumah?

Berikut ulasannya.

Goblet Squat

goblet-squat




Tahapan Pelaksanaan:

  • Tubuh tegap dan rileks
  • Genggam dumbbel dengan kedua tangan di depan dada
  • Lakukan gerakan squat (jongkok)
  • Punggung tetap lurus
  • Tahan beberapa saat
  • Kembali ke posisi semula
  • Ulangi 15 repetisi

Single Leg Deadlift

Single Leg Deadlift

Tahapan Pelaksanaan:

  • Posisi tegap dengan menggenggam dua buah dumbell
  • Angkat kaki kanan dan tekuk sedikit ke belakang
  • Condongkan tubuh ke depan
  • Tahan beberapa saat
  • Ulangi 15 repetisi untuk masing-masing kaki

Squat Jump

squat-jumps

Tahapan Pelaksanaan:

  • Posisi jongkok sampai paha sejajar lantai
  • Lakukan lompatan di tempat setinggi mungkin
  • Kembali ke posisi awal, kemudian melompat lagi

Dumbell Lunges & Rotation

Dumbell Lunges & Rotation

Tahapan Pelaksanaan:

  • Berdiri tegap dan rileks
  • Genggam ujung dumbell di bawah dagu
  • Langkahkan kaki kanan ke depan
  • Putar tubuh ke kanan
  • Kembali ke posisi semula
  • Ulangi bergantian untuk masing-masing sisi sebanyak 15 repetisi

Squat Thurst

Squat Thurst

Tahapan Pelaksanaan:

  • Berdiri tegap
  • Turunkan tubuh seperti saat melakukan squat
  • Kedua kaki melompat ke belakang hingga posisi push up
  • Ayunkan kaki ke depan hingga berada di posisi awal
  • Ulangi 15 repetisi

Butt Kick

kaki indah

Tahapan Pelaksanaan:

  • Berdiri tegap punggung rileks
  • Kedua tangan mengepal
  • Gerakkan kaki ke belakang hingga tumit hampir menyentuh pantat
  • Lakukan gerakan secara bergantian
  • Lakukan selama 2 menit

Untuk hasil maksimal, imbangi latihan di atas dengan pola makan rendah lemak dan tinggi protein. sebaiknya lakukan latihan 2 hari sekali dalam seminggu. Selamat mencoba!

 

Leave a Reply

Your email address will not be published.