Begini Cara Makan Agar Tetap Sehat Saat Natal

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  




hidangan natal

Selamat hari natal seluruh pembaca!




Di hari natal yangpenuh suka cita ini, seluruh keluarga akan berkumpul dan berbagi kasih dalam indahnya natal. Dan hal yang tak mungkin terlewatkan adalah hidangan natal untuk menjamu seluruh keluarga. Berbagai macam kue dan makanan terenak akan terhidang di meja makan.

Namun, ahli gizi Angela Dowden, Ramona Braganza tidak menyarankan bagi kita mengkonsumsi makanan secara berlebihan bahkan buaha-buahan juga harus dibatasi untuk dimakan. Mengkonsumsi buah-buahan secara berlebihan akan membuat perut kembung. Begitupun dengan karbohidrat yang dapat menghasilkan gas di dalam perut sehingga perut akan terasa tidak nyaman dan sedihnya hal ini terjadi di hari raya ketika kita harusnya bersuka cita bersama keluarga.

Ramona memberikan tips bagi kita agar tak berlebihan makan saat natal maupun di hari istimewa lainnya. Simak tipsnya di bawah ini.

Bijak konsumsi bawang




Semua makanan hampir memiliki bahan dasar dari bawang merah dan bawang putih. Saat perayaan besar seperti ini sebaiknya Anda harus bijak mengonsumsi makanan yang mengandung banyak bawang. Sebab, bawang mengandung fructan yang dapat memicu kembung dan buang angin terus menerus.

Kurangi konsumsi karbohidrat

Hati-hati juga dengan makanan dari karbohidrat seperti pasta, nasi dan juga mi yang disajikan dingin maupun dalam keadaan dipanaskan. Hal ini disebabkan karbohidrat membentuk resisten pati melalui proses pemanasan dan pendinginan yang melewati proses cerna dalam usus sehingga akan menghasilkan gas sehingga perut akan terasa tidak nyaman.

Jauhi roti

Roti panggang, seperti baguette, pizza dan croissant dapat juga memicu kembung pada beberapa orang karena juga termasuk ke dalam makanan karbohidrat.

Hindari terlalu banyak fruktosa

Fruktosa paling banyak ditemukan pada buah-buahan dan manfaatnya baik untuk tubuh. Namun buah seperti apel, pir, dan mangga khususnya mengandung banyak fruktosa dibandingkan dengan glukosa dan hal ini menghasilkan gas di dalam perut sehingga perut akan menjadi kembung.

Perhatikan pemanis buatan

Pemanis buatan di sini seperti xylitol, manitol dan sorbitol, dapat mengganggu pencernaan anda karena glukosa yangdikandung merupakan glukosa buatan dan tidak alami.

Makan sedikit dan sering

Tak salah bila ahli diet merekomendasikan lebih baik makan sering namun dalam porsi yang kecil. Hal ini dikarenakan makanan dalam porsi kecil dapat mengurangi kerja berat pada usus, dan meminimalkan kemungkinan gangguan pencernaan.

Tambahkan perasan jeruk pada makanan Anda

Peras sedikit jeruk pada kalkun untuk membantu pemecahan protein dan lemak jenuh sehingga mengurangi asupan lemak berlebih pada tubuh.

Kunyah makanan dengan benar

Pastikan mengunyah 30 kali gigitan sebelum menelannya. Hal ini akan mengurangi risiko kembung dan membuat makanan hancur dan halus sehingga mudah dicerna oleh perut.

Minum

Selain air putih, minum teh jahe atau peppermint dapat menjadi alternatif dan juga sebaiknya hindari minuman sirup dan lainnya karena akan mengganggu pencernaan.

Tutup mulut Anda

Jangan berbicara dengan mulut penuh. Selain tidak beretika, bicara dengan mulut penuh akan memicu kembung.

Leave a Reply

Your email address will not be published.